은단보이의 세상사 이야기..

무릎 관절통증을 완화시켜주는 음식에는 어떠한것들이 있는가..?

일상생활중에서 만성적인 무릎 관절통이 있으면 하루종일 고통을 지니고 생활해야 합니다. 관절염, 활액낭염, 건염 등의 종류들이 

있으며 이러한 질병의 증상에는 염증이 포함되어 있습니다. 만약에 관절통이 너무 심하거나 할때는 최악의 상황을 가정할때에 

거동조차 할수가 없는 경우가 있겠습니다. 이러한 경우에는 병원을 방문하여 그에 따른 약을 처방하는것이 일반적인 절차일것입니다. 

하지만 이에 앞서 자연적인 치유방법을 모색할 필요가 있겠습니다. 그것은 바로 관절염 등의 통증을 완화시킬수 있는 음식들이 되겠습니다. 

그렇다면 과연 어떠한 음식들이 관절염 통증완화에 도움이 되는지 한번 알아보겠습니다.

1. 체리
체리의 섭취량이 많아진다면 더욱더 많은 황산화물질을 섭취할수가 있습니다. 체리는 안토시아닌이라는 천연 식물 화학 물질로부터 

붉은 색조를 얻습니다. 이러한 체리를 먹거나 타르트 체리 주스를 마시는 것은 고통스러운 관절염증을 진정시키는 역할을 합니다.
또한 관절염의 한 형태인 통풍의 재발을 감소시킬 수가 있겠습니다. 이밖에도 비슷한 성질을 갖고 있는 과일로는 석류 나무, 들쭉 및 

검은 딸기 등이 있겠습니다.

2. 붉은 고추
붉은 고추는 관절 염증을 감소시키는데에 효과가 많으며, 관절과 인대 간의 형성층을  견고하고 튼튼하게 유지할수 있도록 많은 도움을 

줍니다. 붉은 고추에는 상당량의 비타민 C 가 들어있어 콜라겐을 생성하는데 많은 도움을 줍니다. 이러한 콜라겐은 관절사이의 형성층 

발달에 많은 도움을 줍니다. 이 밖에도 비타민 C가 많은 과일로는 자몽, 오렌지, 토마토 및 파인애플 등이 있겠습니다.

3. 생선
평소에 꾸준한 생선의 섭취는 건강을 위한 훌륭한 선택이라고 말할수가 있겠습니다. 생선에는 오메가3 지방산 뿐만 아니라  뼈를 

강화시키는 비타민 D와 칼슘을 함유하고 있습니다. 기본적으로 오메가3 는 염증을 줄이는 데 상당한 효과를 나타냅니다. 만약에 생선을 

섭취하지 않는다면 칼슘과 비타민 D의 섭취를 위해서 대체 영양군들이 있는 식품들로 대신하는것이 좋겠습니다.

4. 심황
심황은 카레의 독특한 맛을 나게하는 오렌지색 향신료입니다. 심황에는 curcumin이라고 불리는 높은 수준의 영양소 물질을 함유하고 있어 

통증 완화에 관해서는 이부프로펜에 필적하는 음식군이라고 말할수가 있겠습니다 . 한 연구결과에 따르면 심황의 꾸준한 섭취가 실제로 

골다공증과 류마티스 관절염의 발병을 예방하는 데 도움을 준다고 말하고 있습니다. 부득이하게 심황을 찾을 수 없으면 카레 가루를 

대체하는것도 좋은 방법이라고 말할수가 있겠습니다.

5. 생강
생강은 서양의 요리보다는 아시아 요리에서 흔히 볼 수있는 향신료라고 말할수가 있겠습니다. 생강은 강력한 항산화 물질로 매콤하고 

매운맛을 내는것으로 유명합니다 . 생강에 강한 약효를 부여하는 물질인 진저 놀 (gingerol)이라고 불리는 영양소는 염증과 근육 통증을 

감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 또한 Gingerol은 콜레스테롤을 낮추고 뇌 기능을 개선하며 알츠하이머 병을 예방하고 소화 불량을 

치료하며 잠재적으로 암 위험을 감소시키는데 효과적입니다.

6. 호두
일반적으로 견과류는 오메가 3와 항산화 물질이 많아 관절통을 진정시킬 수 있는 역할을 합니다. 이러한 견과류와 비교해서 호두는 

영양소군이 상당히 높다고 말할수가 있겠습니다. 호두는 또한 암과 2형 당뇨병을 예방하는데 큰 효과를 발휘합니다. 호두에는 칼로리가 

많기 때문에 크기를 감안하면서 섭취를 하여야 합니다. 일부 연구에 의하면 호두를 먹는 것이 실제로 체중 감량에 상당한 기여를 한다고 

밝혀졌습니다. 이러한 체중 감량은 고통스러운 관절에 대한 스트레스를 줄이는 또 다른 좋은 방법이라고 말할수가 있겠습니다.

7. 아보카도
아보카도는 일부 오메가 3 지방산을 함유하고 있지만 극히 소량의 영양소만을 가지고 있습니다. 대부분이 염증의 특정 바이오 마커를 

감소시키는 것으로 밝혀진 지방산의 한 종류인 올레산 형태를 띄고 있습니다. 아보카도는 또한 염증을 일으키는 다른 음식의 능력을 

최소화하는 데 도움을 줄 수 있으므로 모든 종류의 음식에 포함시키는것이 좋겠습니다.

8. 아마씨
오메가 3를 섭취하는 훌륭한 방법으로 아마씨를 섭취하는것을 추천해드립니다. 아마씨 2 큰술에는 오메가 3 지방산의 일일 영양소인 

140 %가 포함되어 있습니다. 연구 결과에 따르면 아마씨를 정기적으로 섭취하면 염증 물질 생성을 현저하게 줄일 수 있다고 말하고 있습니다.